۹ نکته کلیدی| چگونه جلو «خوردن احساسی» مان را بگیریم؟

به گزارش مجله خبری نگار، غذا خوردن احساسی به عنوان پرخوری برای سرکوب یا آرام کردن احساسات منفی، مانند استرس، خشم، ترس، کسالت، غم و تنهایی تعریف می‌شود.

غذا همچنین می‌تواند حواس‌پرتی ایجاد کند. به گزارش مدیکال اکسپرس، اگر مثلاً در مورد یک رویداد یا درگیری پیش رو مضطرب هستید، می‌توانید به جای مقابله با موقعیت دردناک، روی خوردن غذا‌های آرامش‌بخش تمرکز کنید.

خوردن احساسی اغلب منجر به پرخوری، به خصوص پرخوری در غذا‌های شیرین، چرب و پرکالری می‌شود. این می‌تواند تلاش‌های شما برای کاهش وزن را خراب کند؛ و وقتی احساسات منفی شما را تهدید به خوردن احساسی می‌کنند، این نه نکته را امتحان کنید تا در مسیر درست بمانید:

- یک دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید: بنویسید چه می‌خورید، چقدر می‌خورید، چه زمانی می‌خورید، هنگام غذا خوردن چه احساسی دارید و چقدر گرسنه هستید. با گذشت زمان، ممکن است الگو‌هایی را مشاهده کنید که رابطه بین خلق و خو و غذا را آشکار می‌کند.

استرس خود را کاهش دهید: اگر استرس در خوردن احساسی نقش دارد، یک تکنیک مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق را امتحان کنید.

- واقعیت گرسنگی را بررسی کنید: آیا گرسنگی شما جسمی است یا احساسی؟ اگر همین چند ساعت پیش غذا خورده‌اید و صدایی از معده‌تان نمی‌شنوید، احتمالاً گرسنه نیستید.

- حمایت دریافت کنید: اگر فاقد یک شبکه حمایتی خوب باشید، احتمال بیشتری وجود دارد که تسلیم پرخوری احساسی شوید. به خانواده و دوستان خود تکیه کنید، یا به عضویت در یک گروه حمایتی فکر کنید.

- با کسالت مبارزه کنید: به جای اینکه وقتی گرسنه نیستید تنقلات بخورید، حواس خودتان را پرت کنید و آن را با یک رفتار سالم‌تر جایگزین کنید. می‌توانید پیاده‌روی کنید، فیلم تماشا کنید، با حیوان خانگی‌تان بازی کنید، به موسیقی گوش دهید، مطالعه کنید، در اینترنت گشت و گذار کنید یا با یک دوست تماس بگیرید.

از شر وسوسه‌ها خلاص شوید: غذا‌های وسوسه‌انگیزی که مقاومت در برابر آنها دشوار است را در خانه نگه ندارید. اگر احساس عصبانیت یا غم دارید، خرید از فروشگاه مواد غذایی را تا زمانی که احساساتتان را کنترل کنید، به تعویق بیندازید.

خودتان را محروم نکنید: هنگام تلاش برای کاهش وزن، ممکن است کالری دریافتی را بیش از حد محدود کنید، غذا‌های یکسانی را مکرراً بخورید و از پاداش‌ها اجتناب کنید. این ممکن است فقط هوس غذا را افزایش دهد، به خصوص هنگام پاسخ به احساسات. شما می‌توانید مقادیر رضایت‌بخشی از غذا‌های سالم بخورید، از خوردن گاه‌به‌گاه لذت ببرید و برای مهار هوس‌های غذایی، تنوع زیادی داشته باشید.

میان وعده سالم: اگر احساس می‌کنید بین وعده‌های غذایی نیاز به غذا خوردن دارید، یک میان وعده سالم مانند میوه تازه، سبزیجات، آجیل یا پاپ کورن انتخاب کنید. یا نسخه‌های کم‌کالری‌تر غذا‌های مورد علاقه‌تان را امتحان کنید تا ببینید آیا هوس‌هایتان را برآورده می‌کنند یا خیر.

– از شکست‌ها درس بگیرید: اگر دچار پرخوری عصبی شدید، خودتان را ببخشید و روز بعد دوباره شروع کنید. سعی کنید از این تجربه درس بگیرید و برای جلوگیری از تکرار آن در آینده برنامه‌ریزی کنید. روی تغییرات مثبتی که در عادات غذایی خود ایجاد می‌کنید تمرکز کنید و به خودتان اراده دهید تا تغییراتی ایجاد کنید که منجر به سلامت بهتر شود.